Bölgesel Zayıflama

Ender Saraç zayıflama diyetleri göbek eriten diyet listesi

Ender Saraç zayıflama diyetleri göbek eriten diyet listesi

Ender Saraç ünlü bir beslenme ve bitkisel zayıflama uzmanımız. Şimdi Ender Saraç tarafından önerilen göbek eritme diyeti ve bölgesel zayıflama egzersizleri ile karşınızdayız.

Ender Saraç’ın bölgesel zayıflama, yani göbek eritme, basenler, zayıflatma gibi bölgesel kiloları yok etmek için itinayla hazırladığı diyet ve egzersiz karışımı karma bir zayıflama programı, özellikle hanımlarda doğum sonrası oluşan göbek sarkması ile göbek yağlanması için etkin bir doğal çözüm olarak yapanlar tarafından tavsiye edilmektedir.

Ender Saraç Göbek Eriten Diyet Listesi
Bölgesel zayıflama deneyimi yaşamak istiyorsanız öncelikle aşağıdaki diyet formülünü inceleyin. Daha sonra da en altta bulunan göbek eritme hareketlerine göz atın ve bunlarla kombine bir zayıflama deneyimi yaşayın. 20 günde 10 kiloya kadar zayıflatabilen bu diyet egzersiz programının asıl amacı her ne kadar, göbek, bel, basen bölgesel kilolarını yok etmek ve yağları eritmek olsa da kümülatif zayıflama amacıyla kitlesel kiloları yok etmek için de kullanılabilir.

Pazartesi, Çarşamba, Cuma ve Pazar günleri şunları tüketeceğiz:
Kahvaltıdan önce: 200 ml ılık ballı limonlu su (içine yarım tatlı kaşığı bal, 10 damla limon konulmalıdır ki yağ yakıcı ve metabolizma hızlandırıcı etkisi artsın).
Sabah sporu: 45 dakika tempolu yürüyüş yapın. Bol ter atmaya gayret edin. Ardından fotoğraftaki gibi 15-20 dakika spor.
Duş: Ham ipek kese veya kabak lifi ile 5 dakika fırçalar gibi göbek, basen, popo, bel sertçe fırçalanacak. 5 dakika kadar susam yağı, kekik yağı, biberiye yağı, melisa yağı ile aynı bölgeye masaj yapılacak.
Kahvaltı: 1 adet kabuklu yeşil elma, 1 adet sert şeftali
Ara: 2 parmak taze dil peyniri yiyebilirsiniz.
Öğle: 1 porsiyon ızgara tavuk (derisiz), bol rokalı yeşil salata (taze soğanlı). Ara (saat 15.00): 3-4 yulaflı bisküvi.
Ara (saat 17.30): 1 adet yeşil elma. Akşam: 4-5 kaşık zeytinyağlı fasulye (az yağlı), 1 dilim tam ekmek, mevsim salatası.
Gece: 1 bardak şekersiz tarçınlı ılık light süt. 3-4 fincan rezene çayı, yeşil çay, mısır püskülü, kiraz, avakado yaprağı karışım çayı içilecek.

Ender Saraç Göbek Eriten Diyette neler yemek yasaktır.
Kolalı, şekerli içecekler, Kızartma, Hayvansal katı yağlar (tereyağı, kaymak, yağlı şarküteriler, yumurtanın sarısı, yağlı süt ürünleri, yağlı etler, tavuk, balık derisi, tam yağlı süt), Alkol (özellikle bira), Beyaz un, Beyaz şeker, Doğum kontrol hapları, Aşırı gündüz uykusu, Çikolata, Yağlı çerezler, Cips.

Zayıflatıcı çay içmek yağ yakımını hızlandırır
Bir su bardağı için 1-2 adet avakado yaprağı, 1 çay kaşığı yeşil çay, küçük bir tutam kiraz sapı ve mısır püskülü, 1 çay kaşığı rezene tohumu sadece 1-2 dakika kaynatılacak ve hafifçe fokurdadıktan sonra 3-4 dakika demlenmeye bırakılacak. Sonrasında şeker veya tatlandırıcı eklenmeyecek sadece çok ince bir dilim limonla içilecek. Yemeklerden biraz sonra da içebilirsiniz. Akşam yemeği mümkün olduğunca erken yenilecek. Sabah ise erken kalkmak önemli çünkü erken kalktığınızda metabolizma hızlanır, sabah sporu ise vücudu canlandırır, harekete geçirir.

Mekik hareketi ile göbek eritme
Dizlerimiz bitişik ve ayaklarımız birbirine paralel şekilde tabanları yeri gösterirken iki elimizi enseye koyup hızlı hızlı, sık sık ve kesik kesik hareketlerle karnımız acıyana kadar sabah ve akşam ellişer kez bu hareketi yapıyoruz. Bu hareket özellikle karın bölgesindeki kasları kuvvetlendirir, yağ dokusunu harekete geçirir ve yağların yanmasına yardımcı olur.

Sopalı hareket ile bel inceltme
Bu harekette de bir sopayı ense kökümüze alıp iki elimizi geçiriyoruz. Ayaklarımızı yere sağlam basıp süratli bir şekilde sağa ve sola doğru daha çok kalçadan yukarısını hızlı bir şekilde döndürerek birkaç dakikada bu hareketleri yapıyoruz. Bu haraket karnın yan tarafındaki kasların şekillenmesi ve göbeğin erimesini sağlar.

Bel yağlarını eritmek için mekik egzersizleri
Bir taraftaki kolumuzu, bükülmüş olan diğer taraftaki dizimize doğru hafifçe, sık sık ve seri hareketlerle yakınlaştırmaya çalışıyoruz. Bu hareketi de birkaç dakika dayanabildiğimiz kadar yapmaya gayret ediyoruz. Daha sonra diğer taraftaki ayağımızı ve kolumuzu değiştiriyoruz. Bu hareket karnın yan tarafına doğru olan kasları çalıştırmak için yararlıdır.