İdeal kilo verme yolları, nasıl kilo veririm, nasıl kilo verilir, nasıl kilo veririz, nasıl kolay kilo veririm, kilo vermenin kolay yolu,
Kilo vermek , zayıflamak kulağa zor geliyor ama aslında hiç de zor bir şey değildir aslında. Tüm yapmamız gereken yediğimizden daha fazla kalori yakmamızdır. Kilo verme için öncelikle şunu anlamamız gerekir : sonuç alabilmek için sonuna kadar kararlılıkla mücadele etmek gerekir. Özetle kilo vermedeki gerçek sır şudur: Her gün yavaşça kilo vermek. Anında sonuç almayı unutmak ve uzun bir yarışa hazırlanmak.
Kilo vermenin, zayıflamanın kuralları nelerdir:
Bir kilo fazlalıktan kurtulmak için, günlük yaktığınızın kalorinin üstüne yaklaşık 3500 kalori daha fazla yakmanız gerekir. 3500 kalori kulağa önce çok fazla gibi geliyor. Oysa yavaş ve kararlı şekilde bu fazla kalorileri yakabilmek için ne yapmamız gerektiğini saptayabiliriz. İşte size zayıflama efsanesinin ardındaki gerçekler.
- Günlük kalori ihtiyacınızı belirleyin. Günlük kalori ihtiyacı deyince anlamamız gereken nefes almak, sindirmek gibi vücut fonksiyonlarının devamı için gereken miktardır. İşte bu hepimizin günde almamız gereken en düşük kalori miktarıdır. Hiçbir kalori hesaplayıcının yüzde yüz doğru olmadığını unutmayın. Sonucu buna göre biraz opsiyonlu hesaplayın.
- Günlük hareketliliğinizi hesaplayın. Otururken, ayakta dururken, egzersiz yaparken, günlük rutin işlerinizi yaparken ne kadar kalori gerektiğini hesaplamak için bir kalori hesaplayıcı kullanın.
- Ne kadar kalori aldığınızı da izlemeye başlayın. Bunu mümkün olduğunca kesin hesaplamaya çalışmanız önemlidir. Özellikle dışarıda, misafirlikte mesela yediğiniz besinlere dikkat edin.
- Günlük kalori ihtiyacınızı alıp, bu rakamdan günlük yaktığınız kaloriyi çıkarın. Sonra da bu rakama günlük aldığınız kalori miktarını ekleyin. Sonuçta aldığınız kalori miktarı yaktığınızdan yüksekse maalesef şişmanlıyorsunuz demektir. Sonuç eksi ise ne mutlu size, zayıflıyorsunuz!
Örnek :
Günlük kalori ihtiyacınız 1400 kalori ve günde 900 kaloriyi mutlaka yakıyorsunuz diyelim. Almanız gereken günlük kalori miktarınız 2300 kalori demektir. Bu arada dikkat etmeden besleniyor ve günde 2500 kalori alıyorsunuz diyelim. O zaman günde 200 kalorilik şişmanlıyorsunuz demektir. Yani yaklaşık her 2 haftada 1 kilo daha ağırlığınıza katıyorsunuz. Türk erkeği balık etli hanım sever derler ama inanmayın. Belki eskiden böyleydi. Elbette kadın dediğin az biraz etli butlu olacak ama aman dikkat 2 haftada 1 kilo alan kadının sonu pek hayırlı değil. Türk erkeği denizkızı gibi balık etli sever, balina sevenler az sayıdadır..
Bu örnek, kilo almanın ne kadar kolay olduğunu gösteriyor. Ama üzülmeyin aynı zamanda kilo vermenin de ne kadar kolay olacağını gösteriyor. Elbette yavaş yavaş. Yediğinizden fazla kalori yakmak için günlük aktivite ve beslenmenizde küçük değişiklikler yapmaya başlayabilirsiniz artık.
| Bunun yerine… | Bunu yapın… |
| Kola içmek | Su içmek (Kurtulduğumuz kalori: 97) |
| Bir hamburger yemek | Bir adet çörek +1 çorba kaşığı of fıstık ezmesi (Kurtulduğumuz kalori: 185) |
| Şekerleme yemek | 10 dakika boyunca merdivende aşağı yukarı yürümek (Kurtulduğumuz kalori: 100) |
| 10 dakika daha kestirmek | 10 dakikalık sıkı bir yürüyüş(Kurtulduğumuz kalori: 100) |
| Televizyon seyretmek | 10 dakika yoga yapmak (Kurtulduğumuz kalori: 50 |
Toplam kurtulduğumuz kalori: 532 (65 kiloluk bir insan için)
Peki ne kadar egzersiz yapmaya ihtiyacım var?
Egzersiz önemli bir kilo verme aracı olmakla birlikte ne kadar egzersiz yapılması gerektiği kişiden kişiye değişir. Amerikan Spor Sağlığı Birliği’ nin kilo verme rehberinde günde 50 şer dakikadan haftada en az 250 dakika egzersiz yapılması öneriliyor. Egzersize yeni başlayanlar, haftanın 3 günü 20-30 dakikalık egzersizlerle vücuda bir uyum süreci tanıması lazım. Unutmayın, yürümek, merdiven çıkmak, evde angarya işler yapmak gibi şeyler daha çok kalori yakmayı sağlayan basit egzersizlerdir.