kolay kalori yakma ipuçları – Kalori – Kalori Yakma Yolları – Nasıl Kalori Yakılır – Kalori Hesaplama – Kalori Diyeti – Az Kalorili Yiyecekler – Az Kalorili Tatlılar
Otomobiller, asansörler, betonlar arasında süren büyük şehir yaşamı, egzersiz için özel zaman ayırmayı gerekli kılıyor. Ancak, yine aynı şehir yaşamı, özellikle şehir yaşamı, böylesi bir egzersiz programına düzenli zaman ayırmayı zorlaştırıyor. Eğer sizde kapsamlı bir egzersiz programı için zaman ayıramıyorsanız çözümsüz değilsiniz. Sizi forma sokmasını beklediğiniz egzersiz programınızı gün içinde hem de günlük programınızı değiştirmeden küçük bölümler halinde hayata geçirebilirsiniz. Nasıl mı? İşte size küçük zamanlar ayırarak 100 kalori birden harcayabileceğiniz 9 öneri
1-) İp Atlayın
Çocukluğumuzun vazgeçilmez oyunlarından ip atlamak. Çocukluğunuza dönmeye ne dersiniz. Bunun için bir parça ip yeterli. Boş bir zaman aralığında 10 dakika boyunca saniyede iki kez zıplayarak ip atlamanız 100 kalori yakmanıza yetecek. Eğer bunu tek ayakla ya da değişik ip atlama versiyonlarını deneyerek yaparsanız daha kolay ve fazla kalori yakmanız mümkün. Yine ip atlayarak salonda tur atmanızda harcadığınız kaloriyi de katlar
2-) Merdiven Çıkın
Günlük yaşantınızda mutlaka merdiven yerine asansör kullanıyorsunuz. Durun, sakın asansöre yönelmeyin. Çünkü hızlı bir şekilde 7 dakika boyunca merdiven tırmanarak toplam 100 kalori yakabilirsiniz. İnerken asansör kullanmanızda bir sakınca yok çünkü; size getireceği bir yararı da yok.
3-) Koşun
Evinizin koridorunun uzunluğunu ölçün. Size bir mil yani 1.852 metrelik bir mesafe gerekiyor. Önce koridorunuzu kaç kez kat etmeniz gerektiğini belirleyin. Sonra bu mesafeyi koşarak tamamlamaya çalışın. Yani özetle 1.852 metrelik mesafeyi koşarak tamamlamanız size 100 kalori yakma olanağı verir. Koşarken kollarınızı sallamanız ise yakılan kalori miktarını arttırır.
4-) Bisiklet Sürün
10 dakika süreyle hızlı bir şekilde bisiklet sürmeniz size 100 kalori yaktırır. Bisikletiniz yoksa yere uzanarak bacaklarınızla pedal çevirme hareketi yapabilirsiniz. Ancak bu yolu deniyorsanız hızının çok yüksek olması gerekir.
5-) Tempolu Yürüyün
Yaklaşık 15 dakika boyunca tempolu olarak bir mil yani 1.852 metre yürürseniz 100 kalori yakabilirsiniz. Bu size basit görünebilir. Ancak tempolu yürümek ve aynı tempoyu sürdürmek gerekir. Yavaş yürürseniz kalori yakamazsınız. Tempodan kasıt nabzınızın hızlanması ve vücut ısınızın maksimuma ulaşması
6-) Jimnastik Yapın
15 dakika süreyle sanki beden eğitimi dersindeymiş gibi egzersiz yaparsanız 100 kalori harcarsınız. Sözünü ettiğimiz mekik gibi basit hareketler, eğilip kalkmalar, vücut esnetmeler ve benzerleri. Bunlar aynı zamanda çok kalori yaktıran hareketlerdir. Önemli olan tempolu bir şekilde değişik beden eğitimi hareketleri yapmaktır.
7-) Ağırlık Kaldırın
35 dakika boyunca 3.5 kg lık domble, yani ağırlıkla yapılan çalışma size 100 kalori yaktırır. Ancak ağırlık kaldırırken belinizin rahat yaslanacağı bir şekilde oturup, belinizi dik tutun. Çünkü ağırlığı vücudunuza değil kollarınıza vererek çalışmanız gerekiyor.
Bahçe İşleri
Bahçeniz varsa şanslısınız. Hem zevkli zaman geçirmek hem de eğlenmek için bahçe işleri birebir. Çiçeklerin topraklarını havalandırmak, onları sulamak, kurumuş dallarından ayırmak derken yarım saat uçup gider ve siz tam 100 kalori harcamış olursuz. Aynı zamanda ruhunuzu dinlendirip tertemiz hava soluyarak…
9-) Mutfakta Yemek Yapın
Dışarıdan sipariş etmek yerine kendi yaratıcılığınızı kullanmanızda da yarar var. Mutfak ta geçirdiğiniz bir saat yaklaşık 100 kalori yakmanızı sağlar. Hem de üretici olmanın keyfini yaşayarak. Doğranan soğanlar, sebzeler, tencere ve tavanın kaldırılıp indirilmesi, çıkan bulaşıkların yıkanıp bulaşık makinesine doldurulması, sonra yerlerine yerleştirilmesi… Zevkli ve kalori yakıcı eylemler olarak gösteriliyor.