Posts Tagged ‘yürümek kilo verdirirmi’

Zayıflama Egzersizleri ve Yürüyüş sporu: Yürüyüş ile zayıflama – Yürüyüş ile kilo verme – Yürüyüş yaparak zayıflama – Yürüyerek zayıflama

Zayıflama Egzersizleri viagra Yürüyüş sporu: Yürüyüş ile zayıflama – Yürüyüş ile kilo verme – Yürüyüş yaparak zayıflama – Yürüyerek zayıflama

Aynı zamanda bir zayıflama egzersizi olan yürüyüş sporu kolay, ücret ödemeden her zaman yapabileceğiniz bir bedensel aktivitedir. Yürüyüş egzersizi nin faydaları saymakla bitmez! Fakat biz bugün onlardan sadece birine değineceğiz; yürüyerek zayıflama. Peki yürümek zayıflatırmı diye çok sorulan bir soruya hiç şüphesiz cevabımız evet olacak. Ama yürüyüş kilo verdirirmi diye soran okurlarımıza şunu da hatırlatmadan geçmeyelim; diğer her spor gibi yürümek de disiplin, istikrar ve en önemlisi güçlü bir istek gerektirir ki hergün hazırlanıp yürüyüş için dışarı çıkabilesiniz.

Yürüyüş zayıflatırmı? & Yürümek kilo verdirirmi ?

İşte size zayıflamak için yürüyüş yaparken dikkat etmeniz gereken birkaç öneri:

1) Hergün 30 ila 60 dakika arasında yürüyün. Bu haftasonları yapılan 2 saatlik bir yürüyüşten daha iyidir.

2) Tempolu yürüyün ! Yürüyüş hızı saatte 5.5 ila 6 km arasında olmalıdır. Bunu ölçmek için 1 km’lik bir mesafeyi 10 dakika ya da daha kısa sürede katettiğinizden emin olun.

3) Yürüyüş yaparken yanınızda mutlaka su bulundurun!

4) Yürüyüşten bir saat önce protein bakımından zengin gıdalar atıştırın! Aksi takdirde yağ yerine vücudunuzun kas kütlesini yakarsınız.

5) Mümkünse havası temiz ve güzel manzaralı yerlerde yürüyün ! Bu yürüyüşün faydasını artıracağı gibi yümekten sıkılmanızın da önüne geçecektir.

6) Kol dirseklerinizi 90 derece bükün ve yürüyüş temposu arttıkça adımlarınızı küçültün !

7) Yürürken bir randevunuza geç kaldığınızı ve oraya zamanında yetişmeniz gerektiğini düşünerek kendinize uygun bir yürüyüş temposu ayarlayın!

Şimdi de okuyucularımızdan gelen aşağıdaki sorulara cevap vermeye çalışalım;

1. Grup Sorular:

yürüyüş ile kaç kilo verilir? yürüyüş ne kadar zayıflatır ? yürüyüş yapmak kaç kalori yakar?
Yürüyüş ve zayıflama – yürüyüş ve kilo verme – yürüyüş ve diyet

Cevap: Öncelikle kilo durumunuz
a) Aldığınız günlük kalori
b) Harcadığınız günlük kalori
miktarına göre değişecektir. Eğer aldığınız günlük kalori harcadığınızdan fazla olursa kilo alacak tersi olursa zayıflayacaksınız demektir. O zaman zayıflamak için ya daha az yiyip içeceksiniz yada daha fazla hareket edip daha çok kalori yakacaksınız. Tabiki üçüncü bir seçenek de bunların her ikisini bir arada yapmak. Aslında bu en iyi yoldur. Neden mi? Eğer egzersiz yapmadan daha az yiyip içmeyi denerseniz muhtemelen kilo vereceksiniz fakat hem vücut yağı hem de kas kütlenizi kaybedecksiniz. Halbuki egzersiz ile aynı anda diyet de yaparsanız, vücudunuzun metabolizma hızı artacak, egzersiz yapmıyorken dahi, yani TV seyrederken ve hatta uyurken bile birim zamanda vücudunuzun yaktığı kalori miktarı artmış olacak ve daha sağlıklı ve hızlı zayıflayacaksınız demektir.

2. Grup Sorular

Yürüyüş ile kaç kalori yakılır ? yürüyüş ne kadar kalori yakar ? yürüyüş ne kadar kalori yaktırır ? yürümek kaç kalori yaktırır ? yürümek kaç kalori yakar ?

Yürüyüş kalori – yürüyüş kalori hesaplama – yürüyüş ve kalori

Cevap: Yaklaşık 450 gram vücut yağının yakılabilmesi için 3500 kalori harcamak gerekir. Diğer bir deyişle bir haftada yaklaşık yarım kilo vermek istiyorsanız tükettiğinizden 3500 kalori daha fazla harcamanız gerekecektir. Eğer haftada 1 kilo zayıflamak istiyorsanız bu sayı 7000 kaloriye çıkacaktır ve bu makul bir hedeftir.
İşte size yürüyüş kalori cetveli: Bu cetvelin anlamı şudur. Diyelim ki 90 kilosunuz ve saatte 5 kilometre hızla yürüyorsunuz. O zaman yürüdüğünüz her 1 kilometre mesafede yaklaşık olarak 73 kalori yakacaksınız. Bir saat aynı hızda yürümeye devam ederseniz yaktığınız kalori miktarı 365 olacaktır. ( 73*5=365)

Hız/Ağırlık 45 Kg 63 Kg 81 Kg 90 Kg 113 Kg136 Kg
3,5 km 36 50 64 78 89 106
4 km 34 48 61 75 85 103
5 km 33 46 59 73 83 99
5,5 km 33 46 59 71 81 98
6,5 km 36 50 64 78 89 106
7 km 40 56 72 88 99 119
8 km 46 64 82 100 114 136

Önemli olan size uygun yürüyüş hızını seçmeniz ve yürüyüş hızınıza göre yürüyüş zamanınızı ayarlamanızdır. Eğer yeteri kadar hızlı yürüyemiyorum nasıl kilo vereceğim diyorsanız, daha yavaş ama daha uzun süreler yürüyeceksiniz ve aynı kaloriyi harcayacaksınız. Tablodan da görüldüğü üzere belli bir hızın üzerine çıktıktan sonra yaktığınız kalori miktarı yürüyüş hızınız ve yürüme zamanınız ile orantılı olarak artacaktır. Kalın sağlıcakla…

Anahtar kelimeler ve bazı yanlış telafuzlar: yürüyüş zayıflatırmı, yürüyüş bandı ile zayıflama, yürüyüş ayakkabısı nasıl olmalı, yürüyüş egzersizi, yürüyüş göbek eritir mi, yürüyüş hızı, yürüyüş ile zayıflama, yürüyüş ile kilo verme, yürüyüş ile zayıflayanlar, yürüyüş ile kilo verenler, yürüyüş ile kaç kilo verilir, yürüyüş ile kaç kalori yakılır, yürüyüş kalori, yürüyüş kalori hesaplama, yürüyüş kilo verdirirmi, yürüyüş ne kadar kalori yakar, yürüyüş ne kadar kalori yaktırır, yürüyüş ne kadar zayıflatır, yürüyüş sporu, yürüyüş temposu, yürüyüş ve zayıflama, yürüyüş ve kilo verme, yürüyüş ve diyet, yürüyüş ve kalori, yürüyüş yapmanın faydaları, yürüyüş yaparak zayıflama, yürüyüş yapmak kaç kalori yakar, yürüyüş zayıflama, yürüyerek zayıflama, yürümek zayıflatırmı, yürümek kaç kalori yakar, yürümek kilo verdirirmi, yürümek kaç kalori yaktırır